筋トレの話題が続きますが(そもそも筋トレ日記なんですよね!)、最近はほとんど自宅トレだけになってます。たまにはすぐ近所の公営ジムに行くのも良いと思ってますが、安いとは言え、無料ではないし、自宅トレである程度解決する部分が増えたので、結果的にジムに行く頻度が減ったような感じです。(^_^)
この夏の大きな変化は、一つは、トレーニングチューブを使い始めたこと。それまで、市販のものは負荷が小さくて筋トレに向かないという先入観があったんですが、ダンベルや自重トレと組み合わせて使う意義もあると気付いて、強度の一番強いのを買って、使い始めました。これが意外に重宝していて、工夫次第ではほとんどすべての部位のトレーニングに使えます。特に一番難しいハムストリング(大腿二頭筋)は、これで解決しました。(^O^)
もう一つは、スマホにフィットネスタイマーをインストールして、使い始めたこと。ワークアウト(実際のトレーニング)&レスト(休憩)のそれぞれの時間を設定できて、最大8回までのインターバルで続けてできます。何より、音声(英語ですが)で合図してくれるのが励みになってます。おかげで、かなり追い込めるようになりました♪(*^O^*)
それと、「筋肥大のためには、とにかく食べるべし」という原則論があるので、筋トレのあとは、必ず多めに食べてたんですが、腹ばかり出て筋肉が大きくならないので、思い切って昼食の量を半分にしました。朝と夜はしっかり食べてますが、それでも総摂取量を減らした効果はあって、ウエストがだいぶ減ってきました。40代後半になると、トレーニングしてても摂取量は増やさないか、逆に減らした方が健康管理上も良いのかも知れませんね!(^。^;)
今月末はオフ会もあるので、それまでにどこまで自分の理想に近付けるか・・なんて言うと、過度に期待させちゃいますね!(゚o゚;
とりあえず、あまり期待しないでくださいね!(^^;)
この夏の大きな変化は、一つは、トレーニングチューブを使い始めたこと。それまで、市販のものは負荷が小さくて筋トレに向かないという先入観があったんですが、ダンベルや自重トレと組み合わせて使う意義もあると気付いて、強度の一番強いのを買って、使い始めました。これが意外に重宝していて、工夫次第ではほとんどすべての部位のトレーニングに使えます。特に一番難しいハムストリング(大腿二頭筋)は、これで解決しました。(^O^)
もう一つは、スマホにフィットネスタイマーをインストールして、使い始めたこと。ワークアウト(実際のトレーニング)&レスト(休憩)のそれぞれの時間を設定できて、最大8回までのインターバルで続けてできます。何より、音声(英語ですが)で合図してくれるのが励みになってます。おかげで、かなり追い込めるようになりました♪(*^O^*)
それと、「筋肥大のためには、とにかく食べるべし」という原則論があるので、筋トレのあとは、必ず多めに食べてたんですが、腹ばかり出て筋肉が大きくならないので、思い切って昼食の量を半分にしました。朝と夜はしっかり食べてますが、それでも総摂取量を減らした効果はあって、ウエストがだいぶ減ってきました。40代後半になると、トレーニングしてても摂取量は増やさないか、逆に減らした方が健康管理上も良いのかも知れませんね!(^。^;)
今月末はオフ会もあるので、それまでにどこまで自分の理想に近付けるか・・なんて言うと、過度に期待させちゃいますね!(゚o゚;
とりあえず、あまり期待しないでくださいね!(^^;)
コメント
コメント一覧 (12)
僕ももっと筋トレが必要かも…
なかなか自主的にはしないので自分に甘いんですね…
皆さんを見習って僕も頑張りたいと思います(*^^)v
鍵盤の練習で腕時計型のメトロノームを使ってます。バイブにすると、テンポが体感出来る。離れた場所の奏者同士が正確にアンサンブルするためには、まず正確なテンポキープが重要。体に叩きこむために、何度も練習します。
譜読みにも、ブルブルさせながら体感したり。なかなかシビアな練習になります。
って、場違いでした~。悪しからず。
こうしてゲイ友同士で刺激しあえるのって、スゴく楽しいし、良いことだと思います。・・色んな妄想も膨らむしね~笑(≧∀≦)エヘ
俺は時々録音機能つきの電子ピアノで、自分の癖を発見して直すようにしてます。弾いてる時は自然に弾けてるようでも、客観的に聞くと「なんじゃ?これ」って思う箇所をたくさん見つけちゃうんですよね~…(^_^;)
うまく弾けない所の苦手意識を克服するには、それなりの覚悟と根気が必要です。筋トレで効果を見極めながら、フォームを細かく改善していくのに似てますね!(*⌒▽⌒*)
筋トレ頑張ってますね〜。
自主トレは手軽ですが、強い意志がないとなかなか続かないので、Takaさんは凄い。自分なんか家で腹筋やってたら疲れてそのまま寝ちゃうし(笑)。
自分も、食べて体を大きくしようと思って一生懸命食べてたら、腹だけ出てくるので最近は、やめてます。やっぱ歳のせいなんですかね〜(T_T)。
腹ではなく、体幹全体をゴツくするにはどんな鍛え方をすれば良いんでしょうね。
自分に対しても、厳しさと優しさの両方あるべきですね!(^_^;)
体幹をゴツくですか?自分もよく分からないですが、見るからにゴツい人は、とにかくガムシャラに鍛えてきたんでしょうね~…(^_^;)
でも、10代、20代から一貫してスポーツをやってた人と比べて、俺なんか30代以降に本格的な筋トレを始めてるので、やっぱり素地が違いますよね~…。(^^;)
まぁ、自分は彼らと同じようには出来ないと諦めてますが、それでも「なりたい自分になろう!」と思う気持ちが、励みになってるので、とにかく出来なくなるまでは続けようと思ってます。(*^O^*)
俺も、いい年齢です。なかなか、思うようにいきませんが、試行錯誤、日々鍛錬の毎日です。俺は、食事は、増量中は、5回ぐらいに分ける感じで食べています。
それと、朝イチに、腹筋中心の朝トレを毎日おこなっています。腹まわり、スッキリします。また、筋トレの話題楽しみにしています。
筋トレ三昧、日々鍛錬の毎日なんですか!?
それは、スゴい。是非、情報交換しあいましょう!(*^^*)
腹筋は回復が早いから、毎日鍛えてもいいって言いますよね?この年になると、お腹まわりは容易に痩せないですが・・、やっぱり日々鍛錬なんですかね!(^。^;)ガンバロー
今では、昭和レトロな鉄アレーが、俺の筋トレの相棒です。
いろいろ試行錯誤されてるんですね。
ぼくはまだ筋トレを始めて4ヶ月ですが、
もっと工夫できるところがあるような気がしてきました。いいモチベーションアップになりました。
ありがとうございます(^_^)
筋トレブログ、さっそく拝見させてもらいました。かなりの本気度ですね!同じように俺も頑張りたいと思います。( ´∀`)
こちらこそ、コメントを残して頂き、ありがとうございます!\(^o^)/